موقع الدفعة 19 صيدلة جامعة صنعاء

دفعة pharma glory_ كلية الصيدلة _ جامعة صنعاء .
 
الرئيسيةس .و .جبحـثالتسجيلدخول
الأعضاء الذي تم الغاء اشتراكهم عليهم التواصل مع مدير المنتدى /طلال الشهاب لتفعيل اشتراكهم .................
الإخوة والأخوات تم إضافة منتدى جديد الى منتدى الدفعة التاسعة عشر صيدلة (منتدى كل الألوان) باسم منتدى أبحاث التخرج إن شاء الله تفعلوه بمشاركاتكم فيه وتقبلوا تحياتي - طلال الشهاب .............

شاطر | 
 

 المواد الغذائية في الحليب

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Gray's Anatomy
(*·.¸(`·.¸عضو فعـــال¸.·´)¸.·*)

(*·.¸(`·.¸عضو فعـــال¸.·´)¸.·*)



ذكر عدد الرسائل : 277
العمر : 28
بلدك : Yemen
احترام قوانين الملتقى :
الأوسمة :
نقاط : 110
تاريخ التسجيل : 02/11/2008

مُساهمةموضوع: المواد الغذائية في الحليب   30/12/2008, 09:50

بسم الله الرحمن الرحيم

الفوائد الصحية : يعتبر الكالسيوم المعدن المسئول عن نمو عظامنا والمحافظة عليها التي تستمر في النمو حتى سن 35 سنة ) ولكونه المصدر الأفضل للكالسيوم يساعد الحليب الأطفال في نمو عظامهم كما يساعد في حماية البالغين من الإصابة بنقص كثافة العظم الذي يؤدي إلى الإصابة بهشاشة العظام خلال مراحل العمر المتقدمة , ورغم أن الحليب مشهور باحتوائه على الكالسيوم إلا انه في الواقع يحتوي على العديد من المواد الغذائية لك ولعائلتك .

المواد الغذائية في الحليب :

• 30%
كالسيوم لمساعدتك في بناء والمحافظة على كثافة عظامك .
• 25%
فيتامين د الذي يحفز الجسم على أستخدام الكالسيوم وامتصاص المعادن الأساسية الأخرى .
• 24%
ريبو فلافين وفيتامين ب يساعد في تحويل الطعام إلى طاقة .
• 20%
فسفور يساعد في تقوية العظام وتوليد الطاقة في خلايا الجسم .
• 16%
بروتين لبناء أو إعادة بناء العضلات .
• 10%
فيتامين أ للمحافظة على قوة النظر وحيوية الجلد .
• 13%
فيتامين ب 12 وهو من الفيتامينات الضرورية لتكوين خلايا الدم الحمراء الناقلة للأكسوجين .
• 11%
بوتاسيوم لتنظيم توازن سوائل الجسم والمحافظة على ضغط دم طبيعي .
• 10%
نياسين أو بمثابة النياسين لضمان عمل الإنزيمات بشكل طبيعي في الجسم وأستقلاب السكر في الجسم

الحليب هو الطريقة الأمثل ليوم أفضل .

للأستفادة بانتظام من العناصر الغذائية الموجودة في الحليب إليك بعض النصائح :
1.
أحرص أن تبدأ يومك بتناول صحن من الحبوب مع الحليب .
2.
أستخدم الحليب بدل الماء في عمل المشروبات الساخنة .
3.
قلل من نسبة الكافين الذي تتناوله بإضافة بعض الحليب إلى فنجان قهوة الصباح .
4.
أستبدل نصف كمية القهوة التي تتناولها بنفس المقدار من الحليب .
5.
أستخدم الحليب منزوع الدسم في صنع المرطبات المنعشة وأضف إليه بعض الفواكه .
6.
ضاعف كميات الكالسيوم اليومية التي تتناولها بتناول أطعمة مصنوعة من الحليب مثل المهلبية أو الكاستارد .
7.
أستمتع بكأس من مسحوق الشكولاته مع الحليب منزوع الدسم لتجنب زيادة الوزن
8.
أسترخي في سريرك قبل النوم وأنت تتناول كوبا من الحليب .
9.
عرج على أقرب بقالة وتناول بعض الحليب .
10.
عند زيارتك لأي محل قهوة تجنب تناول القهوة وأستبدل بها بعض الحليب الساخن .
11.
أحتفظ ببعض الحليب في ثلاجة المكتب وعود نفسك على أخذ أستراحة قصية لتناول الحليب .
12.
تناول بعض الحليب بدلا عن المشروبات الغازية مع وجبة الغداء .
13.
تناول الحليب البارد عند تناولك العشاء خارج المنزل .

وحتى بعد ان يتوقف جسمك عن النمو في سن 35 سنة ستبقى بحاجة للمحافظة على مخزون جسمك من الكالسيوم لذا فيجب عليك تناول 3 أكواب من الحليب على الأقل كل يوم لتوفر لجسمك الكالسيوم الذي يحتاجه ولتحمي نفسك من خطر الإصابة بهشاشة العظام .
كميات الكالسيوم التي ينصح بها البالغين بتناولها يوميا :
1.
معدل الشخص البالغ ( 1000 مل جرام ) .
2.
المرأة الحامل أو المرضعة دون من 18 سنة ( 1300 مل جرام ) .
3.
المرأة الحامل أو المرضعة فوق من 18 سنة ( 1000 مل جرام ) .
4.
البالغون فوق 51 سنة ( 1200 ) مل جرام .

كميات الكالسيوم التي ينصح الأطفال بتناولها يوميا :
1.
الأطفال من عمر 1-3 سنوات ( 500 ) مل جرام .
2.
الأطفال من عمر 3-4 سنوات ( 800 ) مل جرام .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
المواد الغذائية في الحليب
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
موقع الدفعة 19 صيدلة جامعة صنعاء :: المنتدى العـــــــــــام :: الصحــــــــــــة-
انتقل الى: